Catalogue d'exercices · Jambes
Leg curl assis
Exercice d'isolation ciblant les ischio-jambiers à la machine. Fléchis les genoux pour amener les talons vers les fessiers, contracte les ischios, puis reviens lentement.
Muscles travaillés
- Ischio-jambiers (principal)
Matériel
Machine
Exécution
- Règle la machine pour l'adapter à ton corps et assieds-toi dessus, le dos contre le dossier.
- Place le bas de tes jambes sous le levier rembourré, juste au-dessus de tes chevilles.
- Saisis les poignées sur les côtés de la machine pour te soutenir.
- En gardant le haut de tes jambes immobile, expire et fléchis tes jambes vers le haut aussi loin que possible.
- Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes ischio-jambiers.
- Inspire et abaisse lentement le levier jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 12 répétitions, 60 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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