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Des guides courts et concrets sur l'entraînement, le volume, la charge et la progression.
- Comment tenir un carnet de musculation (avec modèle) Carnet de musculation : quoi noter à chaque séance, un modèle à recopier, un exemple rempli sur 3 séances et comment lire tes chiffres pour progresser.
- La double progression : la méthode simple pour progresser en musculation Double progression en musculation : un exemple sur 6 séances, quelle fourchette choisir, que faire si les répétitions chutent et ce que dit la recherche.
- Programme de musculation 2 fois par semaine Programme musculation 2 fois par semaine : deux séances complètes, version salle et maison, le choix des jours, le volume par muscle et comment progresser.
- Programme de musculation sur machines pour débutant Programme musculation sur machines pour débutant : 2 séances complètes avec séries et repos, réglages, première charge et passage aux poids libres.
- Quand augmenter les charges en musculation (et de combien) Quand augmenter les charges en musculation ? Les 3 signaux à surveiller, de combien monter selon le muscle, et que faire avec haltères et machines.
- Quelle charge prendre pour débuter en musculation ? Quelle charge prendre pour débuter en musculation ? Une méthode en 3 séries pour trouver ton poids de travail, avec des exemples chiffrés par exercice.
- Reprendre la musculation après une pause : quelles charges ? Reprendre la musculation après une pause : quelle charge choisir selon la durée de l'arrêt, un plan de reprise sur 4 semaines et les signaux pour ralentir.
- RPE et RIR en musculation : le guide simple avec tableau RPE et RIR en musculation : le tableau de correspondance, comment t'étalonner, quel RPE viser et comment t'en servir pour choisir ta prochaine charge.
- Volume d'entraînement optimal par muscle : MEV, MAV et MRV Combien de séries par semaine et par groupe musculaire, et comment ajuster.
- Comment calculer son 1RM (répétition maximale) sans le tester Les formules d'Epley et de Brzycki, et à quoi sert le 1RM estimé.
- Programme Push Pull Legs pour débutant Un découpage simple sur 3 ou 6 jours, avec exemple de séances.