Catalogue d'exercices · Jambes
Leg curl debout
Exercice d'isolation ciblant les ischio-jambiers à la machine. Fléchis les genoux pour amener les talons vers les fessiers, contracte les ischios, puis reviens lentement.
Muscles travaillés
- Ischio-jambiers (principal)
Matériel
Machine
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- Reporte ton poids sur ta jambe gauche et soulève ton pied droit du sol, en fléchissant ton genou.
- Enroule lentement ton talon droit vers tes fessiers, en contractant ton ischio-jambier.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton pied droit pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 12 répétitions, 60 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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