Catalogue d'exercices · Jambes
Mollets assis
Exercice d'isolation ciblant les mollets à la machine. Monte sur la pointe des pieds en poussant fort, marque un temps en haut, puis descends jusqu'à l'étirement complet.
Muscles travaillés
- Mollets (principal)
Matériel
Machine
Exécution
- Règle le siège de la machine de sorte que tes épaules soient alignées avec le coussin du levier.
- Place tes orteils sur la partie basse de la plateforme et positionne tes genoux sous le coussin du levier.
- Saisis les poignées sur les côtés du siège pour te stabiliser.
- Pousse le coussin du levier vers le bas en tendant tes chevilles, en levant tes talons le plus haut possible.
- Marque une pause en haut du mouvement, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
4 séries de 15 répétitions, 45 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
Voir les 8 machines de ce mouvement →
Exercices similaires
Note ton mollets assis et vois la charge à tenter à chaque séance. Gratuit, sans publicité.