Catalogue d'exercices · Jambes
Presse à mollets
Exercice d'isolation ciblant les mollets à la machine. Monte sur la pointe des pieds en poussant fort, marque un temps en haut, puis descends jusqu'à l'étirement complet.
Muscles travaillés
- Mollets (principal)
Matériel
Machine
Exécution
- Règle le siège de la machine à levier de sorte que tes épaules soient alignées avec le coussin du levier.
- Place tes orteils sur le coussin du levier, les talons dans le vide.
- Saisis les poignées ou les supports latéraux pour te stabiliser.
- Pousse le coussin du levier vers le bas en étendant tes chevilles, en contractant tes mollets.
- Marque une pause en bas du mouvement.
- Reviens lentement à la position de départ en laissant tes talons remonter.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
4 séries de 15 répétitions, 45 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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