Catalogue d'exercices · Jambes
Mollets donkey
Exercice d'isolation ciblant les mollets. Monte sur la pointe des pieds en poussant fort, marque un temps en haut, puis descends jusqu'à l'étirement complet.
Muscles travaillés
- Mollets (principal)
Matériel
Machine
Exécution
- Tiens-toi debout, les orteils sur une surface surélevée, comme une marche ou un bloc.
- Place tes mains sur un support stable, comme un mur ou une rampe, pour l'équilibre.
- Lève tes talons aussi haut que possible en reportant le poids de ton corps sur la plante de tes pieds.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
4 séries de 15 répétitions, 45 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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