Catalogue d'exercices · Bras

Extension triceps machine

Exercice d'isolation ciblant les triceps à la machine. Garde les coudes fixes près du corps, tends complètement les bras en expirant, puis reviens en contrôle.

Muscles travaillés

• Triceps (principal)

Matériel

Machine

Exécution

1. Règle le siège de la machine Smith de sorte que la barre soit à hauteur des épaules.
2. Assieds-toi sur le banc, le dos contre le coussin et les pieds à plat sur le sol.
3. Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
4. Étends complètement tes bras, en soulevant la barre du rack et en la maintenant directement au-dessus de ta poitrine.
5. Abaisse lentement la barre vers ton front, en gardant tes coudes près de ta tête.
6. Marque une pause en bas, puis pousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ.
7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Séries et répétitions pour commencer

3 séries de 12 répétitions, 60 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.

Voir les 17 machines de ce mouvement →

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