Catalogue d'exercices · Bras

Dips banc

Exercice polyarticulaire ciblant les triceps au poids du corps. Descends la charge de façon contrôlée jusqu'à l'étirement, puis pousse en expirant sans verrouiller brutalement.

Muscles travaillés

• Triceps (principal)

Matériel

Poids du corps

Exécution

1. Assieds-toi sur un banc, les mains agrippant le bord, doigts pointant vers l'avant.
2. Fais glisser tes fesses hors du banc, en soutenant ton poids avec tes mains.
3. Plie tes coudes et abaisse ton corps jusqu'à ce que le haut de tes bras soit parallèle au sol.
4. Repousse-toi vers le haut jusqu'à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Séries et répétitions pour commencer

3 séries de 15 répétitions, 60 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.

Exercices similaires

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• Développé couché prise serrée
• Kickback triceps
• Extension triceps machine
• JM press
• Extension triceps poulie au-dessus de la tête

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