Kickback triceps
Exercice d'isolation ciblant les triceps aux haltères. Pousse dans les talons et verrouille les fessiers en haut du mouvement, sans cambrer le bas du dos.
Muscles travaillés
- Triceps (principal)
Matériel
Haltères
Exécution
- Tiens-toi face à une machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tiens la poignée de câble de la main droite et recule pour créer de la tension dans le câble.
- Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit.
- Garde le haut du bras près du corps et le coude fléchi à un angle de 90 degrés.
- Étends ton avant-bras vers l'arrière, en tendant complètement ton bras.
- Marque une pause, puis reviens lentement à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 15 répétitions, 45 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
Exercices similaires
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- Dips banc
- Développé couché prise serrée
- Extension triceps machine
- JM press
- Extension triceps poulie au-dessus de la tête
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