Catalogue d'exercices · Bras

JM press

Exercice polyarticulaire ciblant les triceps à la barre. Garde les coudes fixes près du corps, tends complètement les bras en expirant, puis reviens en contrôle.

Muscles travaillés

• Triceps (principal)

Matériel

Barre

Exécution

1. Allonge-toi à plat sur un banc, les pieds à plat au sol et le dos plaqué contre le banc.
2. Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
3. Abaisse la barre vers ta poitrine, en gardant tes coudes serrés près de ton corps.
4. Repousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant complètement tes bras.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Séries et répétitions pour commencer

3 séries de 10 répétitions, 75 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.

Exercices similaires

• Extension triceps câbles
• Dips banc
• Développé couché prise serrée
• Kickback triceps
• Extension triceps machine
• Extension triceps poulie au-dessus de la tête

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