Catalogue d'exercices · Bras

Développé couché prise serrée

Exercice polyarticulaire ciblant les triceps à la barre. Garde les coudes fixes près du corps, tends complètement les bras en expirant, puis reviens en contrôle.

Muscles travaillés

• Triceps (principal)
• Pectoral moyen

Matériel

Barre

Exécution

1. Installe un banc incliné à un angle de 45 degrés.
2. Allonge-toi sur le banc, les pieds à plat au sol.
3. Saisis la barre avec une prise serrée, un peu plus étroite que la largeur des épaules.
4. Sors la barre du support et abaisse-la lentement vers ta poitrine, en gardant les coudes près du corps.
5. Marque une pause lorsque la barre touche ta poitrine.
6. Repousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant complètement tes bras.
7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Séries et répétitions pour commencer

4 séries de 10 répétitions, 90 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.

Exercices similaires

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• Dips banc
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• Extension triceps poulie au-dessus de la tête

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