Extension triceps poulie au-dessus de la tête
Exercice d'isolation ciblant les triceps à la poulie. Garde les coudes fixes près du corps, tends complètement les bras en expirant, puis reviens en contrôle.
Muscles travaillés
- Triceps (principal)
Matériel
Câbles
Exécution
- Fixe une barre droite à une machine à câble à poulie haute.
- Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisis la barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Garde tes coudes près de tes flancs et le haut de tes bras immobile.
- Expire et abaisse la barre vers ton front, en gardant le haut de tes bras immobile.
- Marque une pause en bas du mouvement, en contractant tes biceps.
- Inspire et ramène lentement la barre à la position de départ, en tendant complètement les bras.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 12 répétitions, 60 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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Note ton extension triceps poulie au-dessus de la tête et vois la charge à tenter à chaque séance. Gratuit, sans publicité.