Catalogue d'exercices · Jambes
Abduction hanche poulie
Exercice d'isolation ciblant les abducteurs à la machine. Pousse dans les talons et verrouille les fessiers en haut du mouvement, sans cambrer le bas du dos.
Muscles travaillés
- Abducteurs (principal)
Matériel
Câbles
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les hanches.
- Reporte ton poids sur une jambe et lève la jambe opposée sur le côté, en la gardant tendue.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ta jambe pour revenir à la position de départ.
- Répète de l'autre côté.
- Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 15 répétitions, 45 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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