Catalogue d'exercices · Jambes
Front squat
Exercice polyarticulaire ciblant les quadriceps à la barre. Descends en poussant les hanches en arrière, buste gainé, jusqu'à cuisses parallèles, puis remonte en poussant dans les talons.
Muscles travaillés
- Quadriceps (principal)
- Fessiers
Matériel
Barre
Exécution
- Commence debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Tiens la barre devant tes épaules, en la faisant reposer sur ta clavicule et tes épaules.
- Gaine ta sangle abdominale et garde ta poitrine relevée pendant que tu abaisses ton corps en position de squat, en poussant tes hanches vers l'arrière et en pliant tes genoux.
- Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que tu peux confortablement aller.
- Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
4 séries de 8 répétitions, 150 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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