Catalogue d'exercices · Jambes
V-Squat machine
Exercice polyarticulaire ciblant les quadriceps à la machine. Descends en poussant les hanches en arrière, buste gainé, jusqu'à cuisses parallèles, puis remonte en poussant dans les talons.
Muscles travaillés
- Quadriceps (principal)
- Fessiers
Matériel
Machine
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Abaisse ton corps en position de squat en fléchissant tes genoux et en poussant tes hanches vers l'arrière.
- Saute de manière explosive, en étendant complètement tes hanches et tes genoux.
- Atterris en douceur sur la pointe des pieds et redescends immédiatement ton corps en position de squat.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
4 séries de 10 répétitions, 120 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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