Catalogue d'exercices · Jambes

Sissy squat

Exercice polyarticulaire ciblant les quadriceps à la barre. Descends en poussant les hanches en arrière, buste gainé, jusqu'à cuisses parallèles, puis remonte en poussant dans les talons.

Muscles travaillés

• Quadriceps (principal)

Matériel

Poids du corps

Exécution

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
2. Tiens-toi à un objet stable pour l'équilibre si nécessaire.
3. Abaisse lentement ton corps en fléchissant les genoux et en te penchant en arrière, en gardant ton torse droit.
4. Continue à descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou aussi loin que tu peux confortablement aller.
5. Marque une pause, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Séries et répétitions pour commencer

3 séries de 12 répétitions, 75 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.

Exercices similaires

• Squat
• Presse à cuisses
• Fentes
• Front squat
• Hack squat
• Leg extension

---

Note ton sissy squat et vois la charge à tenter à chaque séance. Gratuit, sans publicité.

Commencer gratuitement → Télécharger sur l'App Store