Catalogue d'exercices · Fessiers

Pull-through poulie

Exercice polyarticulaire ciblant les fessiers à la poulie. Charnière de hanche : recule les fessiers en gardant le dos droit jusqu'à sentir les ischios, puis reviens en poussant les hanches vers l'avant.

Muscles travaillés

• Fessiers (principal)
• Ischio-jambiers

Matériel

Câbles

Exécution

1. Tiens-toi dos à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Saisis la corde avec les deux mains et avance d'un pas, en créant de la tension dans le câble.
3. Fléchis les hanches et abaisse le haut de ton corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, en gardant ton dos droit.
4. Contracte tes fessiers et tes ischio-jambiers pour ramener ton corps vers le haut en position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Séries et répétitions pour commencer

3 séries de 15 répétitions, 60 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.

Exercices similaires

• Hip thrust
• Pont fessier
• Kettlebell swing
• Glute kickback poulie
• Hip thrust machine
• Glute ham raise

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