Catalogue d'exercices · Fessiers
Glute ham raise
Exercice polyarticulaire ciblant les ischio-jambiers à la machine. Charnière de hanche : recule les fessiers en gardant le dos droit jusqu'à sentir les ischios, puis reviens en poussant les hanches vers l'avant.
Muscles travaillés
- Fessiers (principal)
- Ischio-jambiers
Matériel
Machine
Exécution
- Règle la machine à glute-ham raise pour l'adapter à ton corps.
- Positionne-toi face contre terre sur la machine, les chevilles bien fixées.
- Place tes mains sur ta poitrine ou croise-les sur ta poitrine.
- Contracte tes ischio-jambiers et tes fessiers pour lever le haut du corps vers le plafond.
- Continue à soulever jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de ta tête à tes talons.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 10 répétitions, 75 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
Exercices similaires
Note ton glute ham raise et vois la charge à tenter à chaque séance. Gratuit, sans publicité.