Catalogue d'exercices · Fessiers

Glute kickback poulie

Exercice d'isolation ciblant les fessiers à la poulie. Pousse dans les talons et verrouille les fessiers en haut du mouvement, sans cambrer le bas du dos.

Muscles travaillés

• Fessiers (principal)

Matériel

Câbles

Exécution

1. Tiens-toi face à une machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Tiens la poignée de câble de la main droite et recule pour créer de la tension dans le câble.
3. Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit.
4. Garde le haut du bras près du corps et le coude fléchi à un angle de 90 degrés.
5. Étends ton avant-bras vers l'arrière, en tendant complètement ton bras.
6. Marque une pause, puis reviens lentement à la position de départ.
7. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.

Séries et répétitions pour commencer

3 séries de 15 répétitions, 45 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.

Exercices similaires

• Hip thrust
• Pont fessier
• Kettlebell swing
• Pull-through poulie
• Hip thrust machine
• Glute ham raise

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