Catalogue d'exercices · Fessiers

Monster walk (marche élastique)

Exercice polyarticulaire ciblant les abducteurs à l'élastique. Pousse dans les talons et verrouille les fessiers en haut du mouvement, sans cambrer le bas du dos.

Muscles travaillés

• Fessiers (principal)
• Abducteurs

Matériel

Élastique

Exécution

1. Place un élastique autour de tes chevilles.
2. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et fléchis légèrement tes genoux.
3. Fais un pas sur le côté avec le pied droit, en maintenant la tension sur l'élastique.
4. Suis avec ton pied gauche, en faisant un pas sur le côté pour revenir à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.

Séries et répétitions pour commencer

3 séries de 20 répétitions, 45 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.

Exercices similaires

• Hip thrust
• Pont fessier
• Kettlebell swing
• Glute kickback poulie
• Pull-through poulie
• Hip thrust machine

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