Catalogue d'exercices · Fessiers

Hyperextensions (banc lombaire)

Exercice d'isolation ciblant les lombaires. Charnière de hanche : recule les fessiers en gardant le dos droit jusqu'à sentir les ischios, puis reviens en poussant les hanches vers l'avant.

Muscles travaillés

• Lombaires (principal)

Matériel

Machine

Exécution

1. Règle le banc à lombaires de sorte que le haut de tes cuisses repose sur le coussin et que tes pieds soient bien fixés.
2. Croise tes bras sur ta poitrine ou place tes mains derrière ta tête.
3. Abaisse le haut de ton corps vers le sol tout en gardant le dos droit.
4. Marque une pause en bas, puis relève le haut de ton corps jusqu'à ce qu'il soit aligné avec tes jambes.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Séries et répétitions pour commencer

3 séries de 15 répétitions, 60 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.

Exercices similaires

• Hip thrust
• Pont fessier
• Kettlebell swing
• Glute kickback poulie
• Pull-through poulie
• Hip thrust machine

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Note ton hyperextensions (banc lombaire) et vois la charge à tenter à chaque séance. Gratuit, sans publicité.

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