Catalogue d'exercices · Jambes

Goblet squat

Exercice polyarticulaire ciblant les quadriceps au kettlebell. Descends en poussant les hanches en arrière, buste gainé, jusqu'à cuisses parallèles, puis remonte en poussant dans les talons.

Muscles travaillés

• Quadriceps (principal)
• Fessiers

Matériel

Kettlebell

Exécution

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère verticalement contre ta poitrine à deux mains.
2. En gardant la poitrine relevée et la sangle abdominale gainée, abaisse ton corps en position de squat en poussant tes hanches vers l'arrière et en fléchissant tes genoux.
3. Continue à descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que tu peux confortablement aller.
4. Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Séries et répétitions pour commencer

3 séries de 12 répétitions, 90 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.

Exercices similaires

• Squat
• Presse à cuisses
• Fentes
• Front squat
• Hack squat
• Leg extension

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