Catalogue d'exercices · Jambes

Fentes marchées

Exercice polyarticulaire ciblant les quadriceps à la barre. Descends en poussant les hanches en arrière, buste gainé, jusqu'à cuisses parallèles, puis remonte en poussant dans les talons.

Muscles travaillés

• Quadriceps (principal)
• Fessiers

Matériel

Haltères

Exécution

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Fais un pas en avant avec la jambe droite, en abaissant ton corps en position de fente.
3. Garde le torse droit et le genou avant aligné avec la cheville.
4. Pousse sur ton pied droit et amène ton pied gauche vers l'avant, en te plaçant en position de fente avec ta jambe gauche.
5. Continue à alterner les jambes et à avancer en maintenant un rythme contrôlé et régulier.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Séries et répétitions pour commencer

3 séries de 12 répétitions, 90 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.

Exercices similaires

• Squat
• Presse à cuisses
• Fentes
• Front squat
• Hack squat
• Leg extension

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