Catalogue d'exercices · Jambes

Adduction hanche poulie

Exercice d'isolation ciblant les quadriceps à la poulie. Pousse dans les talons et verrouille les fessiers en haut du mouvement, sans cambrer le bas du dos.

Muscles travaillés

• Adducteurs (principal)

Matériel

Câbles

Exécution

1. Fixe la sangle de cheville à ta cheville et tiens-toi face à la machine à câble.
2. Positionne-toi suffisamment loin de la machine pour qu'il y ait de la tension sur le câble.
3. Place tes mains sur la machine pour te soutenir.
4. En gardant la jambe tendue, déplace lentement ta jambe à travers ton corps vers la ligne médiane.
5. Marque une pause à la fin du mouvement, puis reviens lentement à la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Séries et répétitions pour commencer

3 séries de 15 répétitions, 45 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.

Exercices similaires

• Squat
• Presse à cuisses
• Fentes
• Soulevé roumain
• Mollets debout
• Front squat

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