Catalogue d'exercices · Bras

Zottman curl

Exercice d'isolation ciblant les biceps aux haltères. Fléchis les coudes en gardant les bras collés au corps, contracte en haut, puis redescends lentement.

Muscles travaillés

• Biceps (principal)
• Avant-bras

Matériel

Haltères

Exécution

1. Tiens-toi bien droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers ton corps.
2. Garde tes coudes près de ton torse et tourne tes paumes vers l'avant.
3. Enroule les haltères jusqu'à tes épaules tout en gardant tes bras immobiles.
4. En haut du mouvement, tourne tes poignets pour que tes paumes soient tournées vers l'extérieur de ton corps.
5. Abaisse lentement les haltères vers la position de départ, en tournant tes paumes de nouveau vers ton corps.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Séries et répétitions pour commencer

3 séries de 12 répétitions, 60 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.

Exercices similaires

• Curl biceps
• Curl marteau
• Curl pupitre
• Curl concentration
• Curl câble
• Curl incliné

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