Curl câble
Exercice d'isolation ciblant les avant-bras à la poulie. Fléchis les coudes en gardant les bras collés au corps, contracte en haut, puis redescends lentement.
Muscles travaillés
- Biceps (principal)
Matériel
Câbles
Exécution
- Tiens-toi face à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisis la poignée du câble avec une prise en supination, les paumes tournées vers le haut.
- Garde tes coudes près de tes flancs et le haut de tes bras immobile.
- Expire et remonte l'accessoire du câble vers tes épaules, en contractant tes biceps.
- Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes biceps.
- Inspire et abaisse lentement l'accessoire du câble jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 15 répétitions, 45 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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