Curl concentration
Exercice d'isolation ciblant les biceps aux haltères. Fléchis les coudes en gardant les bras collés au corps, contracte en haut, puis redescends lentement.
Muscles travaillés
- Biceps (principal)
Matériel
Haltères
Exécution
- Assieds-toi sur un banc ou une chaise, les jambes écartées et les pieds à plat sur le sol.
- Tiens une extrémité de l'élastique dans ta main et pose le pied du même côté sur l'autre extrémité.
- Penche-toi légèrement en avant et pose ton coude sur l'intérieur de ta cuisse, juste au-dessus du genou.
- La paume tournée vers le haut, fléchis lentement ta main vers ton épaule en gardant le haut de ton bras immobile.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ta main pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 12 répétitions, 45 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
Exercices similaires
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