Curl pupitre
Exercice d'isolation ciblant les biceps à la barre. Fléchis les coudes en gardant les bras collés au corps, contracte en haut, puis redescends lentement.
Muscles travaillés
- Biceps (principal)
Matériel
Barre
Exécution
- Règle la machine à câble de sorte que le pupitre à biceps soit à hauteur de la poitrine.
- Assieds-toi sur le banc à biceps, place le haut de tes bras sur le coussinet et saisis la poignée du câble en prise supination.
- Garde le dos droit et tes coudes rentrés le long de tes flancs.
- Enroule lentement la poignée du câble vers tes épaules, en contractant tes biceps en haut du mouvement.
- Marque une pause, puis abaisse lentement l'accessoire du câble jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 12 répétitions, 60 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
Exercices similaires
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