Curl marteau
Exercice d'isolation ciblant les biceps aux haltères. Fléchis les coudes en gardant les bras collés au corps, contracte en haut, puis redescends lentement.
Muscles travaillés
- Biceps (principal)
- Avant-bras
Matériel
Haltères
Exécution
- Tiens-toi bien droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers ton torse.
- Garde tes coudes près de ton torse et tourne les paumes de tes mains jusqu'à ce qu'elles soient tournées vers l'avant.
- Ce sera ta position de départ.
- Maintenant, en gardant le haut des bras immobile, expire et enroule les poids en contractant tes biceps.
- Continue à lever les poids jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule.
- Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.
- Ensuite, inspire et commence lentement à abaisser les haltères vers la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 12 répétitions, 60 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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