Russian twist
Exercice polyarticulaire ciblant les abdominaux au poids du corps. Garde le bassin rétroversé et les abdos gainés, exécute le mouvement lentement sans à-coups ni élan.
Muscles travaillés
- Obliques (principal)
- Abdominaux sup.
Matériel
Poids du corps
Exécution
- Assieds-toi au sol, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Penche-toi légèrement en arrière en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée.
- Joins tes mains devant ta poitrine ou tiens un poids si tu le souhaites.
- Décolle tes pieds du sol, en équilibre sur tes ischions.
- Fais pivoter ton torse vers la droite, en amenant tes mains ou le poids vers le côté droit de ton corps.
- Marque une pause, puis fais pivoter ton torse vers la gauche, en amenant tes mains ou le poids vers le côté gauche de ton corps.
- Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 20 répétitions, 45 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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