Relevés de jambes
Exercice d'isolation ciblant les abdominaux au poids du corps. Garde le bassin rétroversé et les abdos gainés, exécute le mouvement lentement sans à-coups ni élan.
Muscles travaillés
- Abdominaux inf. (principal)
Matériel
Poids du corps
Exécution
- Assieds-toi sur un banc plat, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- Place tes mains sur les côtés du banc pour te soutenir.
- En gardant les jambes tendues, lève-les lentement devant toi jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 15 répétitions, 60 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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