Dead bug
Exercice polyarticulaire ciblant les abdominaux au poids du corps. Garde le bassin rétroversé et les abdos gainés, exécute le mouvement lentement sans à-coups ni élan.
Muscles travaillés
- Abdominaux inf. (principal)
- Obliques
Matériel
Poids du corps
Exécution
- Allonge-toi sur le dos, les bras tendus vers le plafond.
- Fléchis les genoux et décolle les jambes du sol en créant un angle de 90 degrés au niveau de tes hanches et de tes genoux.
- Gaine ta sangle abdominale et le bas de ton dos pour presser le bas de ton dos contre le sol.
- Abaisse lentement ton bras droit et ta jambe gauche vers le sol, en les gardant tendus et suspendus juste au-dessus du sol.
- Marque une pause, puis reviens à la position de départ.
- Répète le mouvement avec ton bras gauche et ta jambe droite.
- Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 12 répétitions, 45 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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