Mountain climbers
Exercice polyarticulaire ciblant les quadriceps. Maintiens une allure régulière et une respiration contrôlée pendant toute la durée.
Muscles travaillés
- Abdominaux inf. (principal)
- Obliques
Matériel
Poids du corps
Exécution
- Commence en position de planche haute, les mains directement sous les épaules et le corps bien aligné.
- Gaine ta sangle abdominale et amène ton genou droit vers ta poitrine, puis change rapidement et amène ton genou gauche vers ta poitrine.
- Continue à alterner les jambes dans un mouvement de course en gardant tes hanches basses et ta sangle abdominale gainée.
- Maintiens un rythme régulier et respire de façon régulière pendant tout l'exercice.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 30 répétitions, 45 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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