Crunch inversé
Exercice d'isolation ciblant les abdominaux au poids du corps. Garde le bassin rétroversé et les abdos gainés, exécute le mouvement lentement sans à-coups ni élan.
Muscles travaillés
- Abdominaux inf. (principal)
Matériel
Poids du corps
Exécution
- Allonge-toi sur le dos, les bras tendus le long du corps.
- Fléchis les genoux et décolle les pieds du sol en amenant tes cuisses perpendiculaires au sol.
- Contracte tes abdominaux et enroule tes hanches en les décollant du sol, en ramenant tes genoux vers ta poitrine.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes hanches pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 15 répétitions, 45 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
Exercices similaires
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