Pallof press
Exercice d'isolation ciblant les abdominaux à la poulie. Garde le bassin rétroversé et les abdos gainés, exécute le mouvement lentement sans à-coups ni élan.
Muscles travaillés
- Obliques (principal)
Matériel
Câbles
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et enroule l'élastique autour d'un objet solide à hauteur de poitrine.
- Tiens l'élastique des deux mains et éloigne-toi du point d'ancrage, en créant de la tension dans l'élastique.
- Positionne-toi perpendiculairement au point d'ancrage, ton côté face à l'élastique.
- Étends les bras droit devant toi, en gardant les mains à hauteur de poitrine.
- Gaine ta sangle abdominale et pousse l'élastique loin de ta poitrine, en étendant complètement tes bras.
- Maintiens la position pendant quelques secondes, puis ramène lentement l'élastique vers ta poitrine.
- Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 12 répétitions, 45 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
Exercices similaires
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