Gainage latéral
Exercice d'isolation ciblant les abdominaux au poids du corps. Garde le bassin rétroversé et les abdos gainés, exécute le mouvement lentement sans à-coups ni élan.
Muscles travaillés
- Obliques (principal)
Matériel
Poids du corps
Exécution
- Commence en position de pompe, les mains écartées à la largeur des épaules et le corps bien aligné.
- Abaisse ton corps vers le sol en fléchissant les coudes, en gardant ta sangle abdominale gainée.
- Repousse-toi vers la position de départ.
- Reporte ton poids sur ta main gauche et fais pivoter ton corps vers la droite, en levant ton bras droit vers le plafond.
- Maintiens la position de la planche latérale pendant quelques secondes, puis reviens à la position de départ.
- Répète la pompe et la planche latérale du côté opposé.
- Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 45 répétitions, 45 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
Exercices similaires
Note ton gainage latéral et vois la charge à tenter à chaque séance. Gratuit, sans publicité.