Reverse curl
Exercice d'isolation ciblant les biceps à la poulie. Fléchis les coudes en gardant les bras collés au corps, contracte en haut, puis redescends lentement.
Muscles travaillés
- Avant-bras (principal)
- Biceps
Matériel
Barre
Exécution
- Fixe une barre droite à une machine à câble à poulie basse.
- Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Saisis la barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Garde tes coudes près de tes flancs et le haut de tes bras immobile tout au long de l'exercice.
- Expire et remonte la barre vers tes épaules, en contractant tes biceps.
- Marque une pause en haut, en contractant tes biceps.
- Inspire et abaisse lentement la barre jusqu'à la position de départ, en tendant complètement les bras.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 12 répétitions, 60 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
Exercices similaires
- Curl poignets
- Curl inversé poulie
- Extension des poignets
- Curl biceps
- Curl marteau
- Extension triceps câbles
Note ton reverse curl et vois la charge à tenter à chaque séance. Gratuit, sans publicité.