Catalogue d'exercices · Bras

Curl poignets

Exercice d'isolation ciblant les avant-bras à la poulie. Fléchis les coudes en gardant les bras collés au corps, contracte en haut, puis redescends lentement.

Muscles travaillés

• Avant-bras (principal)

Matériel

Haltères

Exécution

1. Assieds-toi sur un banc ou une chaise, les pieds à plat sur le sol.
2. Tiens l'élastique des deux mains, les paumes tournées vers le haut, et pose tes avant-bras sur tes cuisses.
3. Enroule lentement tes poignets vers le haut, en contractant tes avant-bras.
4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes poignets pour revenir à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Séries et répétitions pour commencer

3 séries de 15 répétitions, 45 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.

Exercices similaires

• Reverse curl
• Curl inversé poulie
• Extension des poignets
• Curl biceps
• Curl marteau
• Extension triceps câbles

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