Catalogue d'exercices · Bras

Extension des poignets

Exercice d'isolation ciblant les avant-bras aux haltères. Fléchis les coudes en gardant les bras collés au corps, contracte en haut, puis redescends lentement.

Muscles travaillés

• Avant-bras (principal)

Matériel

Haltères

Exécution

1. Assieds-toi sur un banc ou une chaise, les pieds à plat sur le sol.
2. Tiens l'élastique en prise pronation, les paumes tournées vers le bas, et enroule-le autour de tes doigts.
3. Pose tes avant-bras sur tes cuisses, les poignets dépassant du bord.
4. Enroule lentement tes poignets vers le haut, en contractant tes avant-bras.
5. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes poignets pour revenir à la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Séries et répétitions pour commencer

3 séries de 15 répétitions, 45 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.

Exercices similaires

• Curl poignets
• Reverse curl
• Curl inversé poulie
• Curl biceps
• Curl marteau
• Extension triceps câbles

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