Catalogue d'exercices · Épaules

Élévations latérales

Exercice d'isolation ciblant les épaules aux haltères. Écarte/monte les bras en arc de cercle avec un léger fléchissement des coudes, contrôle la descente sans élan.

Muscles travaillés

• Deltoïde latéral (principal)

Matériel

Haltères, Câbles

Exécution

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens un haltère dans chaque main, paumes tournées vers ton corps.
2. Garde le dos droit et gaine ta sangle abdominale.
3. Lève tes bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, en gardant une légère flexion dans tes coudes.
4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes bras pour revenir à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Séries et répétitions pour commencer

3 séries de 15 répétitions, 60 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.

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