Catalogue d'exercices · Épaules

Tirage menton poulie

Exercice polyarticulaire ciblant les trapèzes à la poulie. Tire la charge vers toi en serrant les omoplates, marque un temps en contraction, puis relâche en contrôle.

Muscles travaillés

• Deltoïde latéral (principal)
• Trapèzes

Matériel

Câbles

Exécution

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, et tiens l'accessoire du câble en prise pronation.
2. Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée tout au long de l'exercice.
3. Tire l'accessoire du câble droit vers le haut en direction de ton menton, en menant avec tes coudes.
4. Marque une pause en haut, en rapprochant tes omoplates l'une de l'autre.
5. Abaisse lentement la poignée du câble vers la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Séries et répétitions pour commencer

3 séries de 12 répétitions, 75 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.

Exercices similaires

• Élévations latérales
• Élévations latérales câble
• Tirage menton
• Élévation latérale machine
• Élévation latérale unilatérale poulie
• Développé militaire

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