Catalogue d'exercices · Épaules
Élévation latérale machine
Exercice d'isolation ciblant les épaules aux haltères. Écarte/monte les bras en arc de cercle avec un léger fléchissement des coudes, contrôle la descente sans élan.
Muscles travaillés
- Deltoïde latéral (principal)
Matériel
Machine
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et saisis les poignées du câble en prise pronation.
- Garde tes bras tendus et ta sangle abdominale gainée.
- Lève tes bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes bras pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 15 répétitions, 60 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
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Note ton élévation latérale machine et vois la charge à tenter à chaque séance. Gratuit, sans publicité.