Catalogue d'exercices · Épaules

Élévations latérales câble

Exercice d'isolation ciblant les épaules à la poulie. Écarte/monte les bras en arc de cercle avec un léger fléchissement des coudes, contrôle la descente sans élan.

Muscles travaillés

• Deltoïde latéral (principal)

Matériel

Câbles

Exécution

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et saisis les poignées du câble en prise pronation.
2. Garde tes bras tendus et ta sangle abdominale gainée.
3. Lève tes bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes bras pour revenir à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Séries et répétitions pour commencer

3 séries de 15 répétitions, 45 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.

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