Catalogue d'exercices · Épaules

Élévation latérale unilatérale poulie

Exercice d'isolation ciblant les épaules aux haltères. Écarte/monte les bras en arc de cercle avec un léger fléchissement des coudes, contrôle la descente sans élan.

Muscles travaillés

• Deltoïde latéral (principal)

Matériel

Câbles

Exécution

1. Commence en position de pompe, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules et les pieds joints.
2. Étends un bras droit sur le côté, parallèle au sol.
3. Abaisse ton corps vers le sol en fléchissant les coudes, en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée.
4. Repousse-toi vers la position de départ en utilisant les muscles de ta poitrine pour soulever ton corps.
5. Répète avec l'autre bras étendu.

Séries et répétitions pour commencer

3 séries de 15 répétitions, 45 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.

Exercices similaires

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• Élévations latérales câble
• Tirage menton
• Élévation latérale machine
• Tirage menton poulie
• Développé militaire

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Note ton élévation latérale unilatérale poulie et vois la charge à tenter à chaque séance. Gratuit, sans publicité.

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