Drag curl
Exercice polyarticulaire ciblant les biceps à la barre. Fléchis les coudes en gardant les bras collés au corps, contracte en haut, puis redescends lentement.
Muscles travaillés
- Biceps (principal)
Matériel
Barre
Exécution
- Tiens-toi face à une machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisis la poignée du câble avec une prise en supination, les paumes tournées vers le haut et les bras complètement tendus.
- En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis l'accessoire du câble vers tes épaules en contractant tes biceps.
- Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes biceps.
- Inspire et abaisse lentement l'accessoire du câble jusqu'à la position de départ, en tendant complètement les bras.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions pour commencer
3 séries de 12 répétitions, 60 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.
Exercices similaires
Note ton drag curl et vois la charge à tenter à chaque séance. Gratuit, sans publicité.