Catalogue d'exercices · Épaules

Développé épaules machine

Exercice polyarticulaire ciblant les épaules à la machine. Descends la charge de façon contrôlée jusqu'à l'étirement, puis pousse en expirant sans verrouiller brutalement.

Muscles travaillés

• Deltoïde antérieur (principal)
• Deltoïde latéral

Matériel

Machine

Exécution

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et place l'élastique sous tes pieds.
2. Tiens l'élastique, les paumes tournées vers l'avant, et lève tes mains à hauteur d'épaule, les coudes fléchis.
3. Pousse l'élastique au-dessus de ta tête, en tendant complètement tes bras.
4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'élastique à hauteur des épaules.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Séries et répétitions pour commencer

3 séries de 12 répétitions, 75 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.

Voir les 24 machines de ce mouvement →

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