Catalogue d'exercices · Épaules

Arnold press

Exercice polyarticulaire ciblant les épaules aux haltères. Descends la charge de façon contrôlée jusqu'à l'étirement, puis pousse en expirant sans verrouiller brutalement.

Muscles travaillés

• Deltoïde antérieur (principal)
• Deltoïde latéral

Matériel

Haltères

Exécution

1. Assieds-toi sur un banc avec dossier et tiens un haltère dans chaque main à hauteur d'épaule, paumes tournées vers ton corps et coudes fléchis.
2. Pousse les haltères vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus et tes paumes tournées vers l'avant.
3. Tourne tes poignets pendant que tu soulèves, de sorte que tes paumes soient tournées vers l'avant en haut du mouvement.
4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement les haltères pour revenir à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Séries et répétitions pour commencer

3 séries de 10 répétitions, 75 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.

Exercices similaires

• Développé militaire
• Développé épaules haltères
• Élévations frontales
• Développé épaules machine
• Développé militaire Smith
• Élévation frontale poulie

---

Note ton arnold press et vois la charge à tenter à chaque séance. Gratuit, sans publicité.

Commencer gratuitement → Télécharger sur l'App Store