Catalogue d'exercices · Épaules

Développé épaules haltères

Exercice polyarticulaire ciblant les épaules à la poulie. Descends la charge de façon contrôlée jusqu'à l'étirement, puis pousse en expirant sans verrouiller brutalement.

Muscles travaillés

• Deltoïde antérieur (principal)
• Deltoïde latéral
• Triceps

Matériel

Haltères

Exécution

1. Assieds-toi sur un banc avec un haltère dans chaque main, posés sur tes cuisses.
2. Lève les haltères à hauteur des épaules, paumes tournées vers l'avant.
3. Pousse les haltères vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus au-dessus de ta tête.
4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement les haltères à hauteur des épaules.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Séries et répétitions pour commencer

4 séries de 10 répétitions, 90 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.

Exercices similaires

• Développé militaire
• Arnold press
• Élévations frontales
• Développé épaules machine
• Développé militaire Smith
• Élévation frontale poulie

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