Catalogue d'exercices · Épaules

Élévation frontale poulie

Exercice d'isolation ciblant les épaules à la poulie. Écarte/monte les bras en arc de cercle avec un léger fléchissement des coudes, contrôle la descente sans élan.

Muscles travaillés

• Deltoïde antérieur (principal)

Matériel

Câbles

Exécution

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et saisis la poignée du câble en prise pronation.
2. Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée.
3. Lève la poignée du câble devant toi en gardant tes bras tendus et tes paumes tournées vers le bas.
4. Continue à soulever jusqu'à ce que tes bras soient parallèles au sol.
5. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement la poignée du câble pour revenir à la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Séries et répétitions pour commencer

3 séries de 15 répétitions, 45 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.

Exercices similaires

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• Développé épaules haltères
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• Développé militaire Smith

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Note ton élévation frontale poulie et vois la charge à tenter à chaque séance. Gratuit, sans publicité.

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