Catalogue d'exercices · Épaules

Développé militaire Smith

Développé militaire guidé à la Smith machine ciblant les épaules. Descends la charge de façon contrôlée jusqu'à l'étirement, puis pousse en expirant sans verrouiller brutalement.

Muscles travaillés

• Deltoïde antérieur (principal)
• Triceps

Matériel

Smith Machine

Exécution

1. Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine Smith, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
3. Soulève la barre du rack et positionne-la à hauteur des épaules, les coudes fléchis et les paumes tournées vers l'avant.
4. Pousse la barre vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus au-dessus de ta tête.
5. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement la barre à hauteur des épaules.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Séries et répétitions pour commencer

4 séries de 10 répétitions, 90 s de repos entre les séries. Augmente la charge quand tu réussis toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions.

Exercices similaires

• Développé militaire
• Développé épaules haltères
• Arnold press
• Élévations frontales
• Développé épaules machine
• Élévation frontale poulie

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